Nunca nos ensinaram a habitar o próprio sistema nervoso

 

Nunca nos ensinaram a viver dentro do nosso sistema nervoso. Ensinaram-nos, ao contrário, a anulá-lo.

Desde cedo aprendemos a perseverar, continuar, suportar. A atravessar o cansaço como se fosse virtude. A chamar o colapso de fraqueza e a tensão constante de produtividade. Fomos educados a admirar a resistência — mesmo quando o corpo gritava em silêncio, numa língua que ninguém parecia disposto a aprender.

Essa pedagogia do excesso não nasce do indivíduo. Não se trata de falta de força de vontade, nem de incapacidade pessoal. Trata-se de um condicionamento cultural profundo, inscrito no modo como organizamos o trabalho, o tempo, o sucesso e até a ideia contemporânea de saúde mental.

O corpo fala antes do sujeito

Na lógica dominante, sentir demais é um problema. Pausar é suspeito. O corpo só é bem-vindo quando obedece.

A psicanálise nos lembra de algo fundamental: o sujeito não começa no pensamento racional. Antes da palavra, antes do discurso consciente, há o corpo. Há tensão, descarga, defesa, colapso. Há sistema nervoso.

O sistema nervoso não é uma abstração teórica. Ele é feito de sal, água e eletricidade. Ele se manifesta no modo como a mandíbula se contrai antes que a mente reconheça o medo. No aperto no peito que surge antes que uma lembrança encontre palavras. Na respiração que encurta antes mesmo de sabermos por quê.

Freud já apontava que o sintoma é uma forma de linguagem. Winnicott mostrou que o corpo guarda a memória do ambiente. Lacan radicaliza essa ideia ao afirmar que o inconsciente não pensa — ele insiste.

O corpo reage antes que o “eu” consiga organizar uma narrativa.

Antes da lógica, antes da crença

O sistema nervoso é ancestral. Mais antigo que a lógica. Mais antigo que a moral. Mais antigo até que a crença religiosa. Ele não responde a discursos motivacionais, nem a ordens internas como “seja forte”, “aguente mais um pouco” ou “não sinta isso agora”.

Quando ignorado por muito tempo, ele encontra outras vias de expressão: ansiedade difusa, fadiga crônica, insônia, irritabilidade, dissociação, sintomas psicossomáticos. Não como falha, mas como tentativa de sobrevivência.

Aquilo que chamamos de “descontrole” muitas vezes é o corpo tentando restaurar um limite que nunca foi respeitado.

Habitar o próprio sistema nervoso

Aprender a viver dentro do próprio sistema nervoso não é fraqueza. É um gesto profundamente ético. Significa reconhecer que não somos apenas sujeitos de desempenho, mas organismos sensíveis, atravessados por história, afeto e memória.

Na clínica, isso aparece quando o sujeito começa a escutar o corpo sem imediatamente silenciá-lo. Quando a tensão deixa de ser interpretada como defeito moral e passa a ser compreendida como mensagem. Quando o sofrimento deixa de ser tratado como inimigo e passa a ser reconhecido como sinal.

Talvez o verdadeiro trabalho psíquico do nosso tempo seja este: reaprender a escutar o que sempre esteve falando.

Não para romantizar a dor.
Mas para interromper o ciclo que transforma exaustão em virtude e adoecimento em fracasso pessoal.

Habitar o próprio sistema nervoso é, no fundo, reaprender a existir com mais verdade.

Meditação consciente para controlar a dor

Especialista em redução de estresse Jon Kabat-Zinn recomenda o exercício varredura do corpo como a melhor forma de meditação mindfulness para condições de dor.

Ele aconselha a praticá-lo todos os dias durante 45 minutos, mesmo se parece chato ou não parece estar ajudando. "Você não tem que gostar, você só tem que fazê-lo", ele explica em seu livro. "Se você encontrar o exame do corpo para ser muito relaxante e interessante ou difícil e desconfortável ou irritante é irrelevante para saber se ele irá atendê-lo bem." O objetivo da varredura do corpo não é para aliviar a dor completamente, mas para conhecê-lo e aprender com ele para que você possa gerenciá-lo.

Sua técnica é a seguinte:

• Deite de costas ou em qualquer posição confortável, estendida.
• Feche os olhos e concentrar-se na sua respiração, e sentir sua barriga expandindo suavemente quando você inala e recuando quando você expira.
• Concentre-se em seu pé esquerdo. Sinta-se todos e quaisquer sensações nesta área, incluindo a dor. Experimente a recuar um pouco mais no chão cada vez que você expira.
• Quando sua mente divaga, observe onde ele passou e voltar suavemente o seu foco para o pé, sem julgar a si mesmo.
• Se você notar dor, reconhecê-lo e quaisquer pensamentos ou emoções que o acompanham, e gentilmente respirar através dele. Veja se observando cuidadosamente o desconforto, você pode ajudar seu corpo a relaxar. Não espere a dor para abater; apenas vê-lo com uma mente consciente, mas não julgar.
• Aos poucos, deixar de ir ao foco em seu pé esquerdo completamente, mesmo se qualquer dor não foi embora ou se intensificou-e passar para o tornozelo esquerdo e repita o processo. Lenta e pacientemente, proceda desta forma todo o corpo.

Fonte: HMS

Dor no joelho ou no quadril qual o remédio certo?

A primeira linha de tratamento para muitos problemas no joelho e no quadril inclui tomar analgésicos de venda livre. O acetaminofeno e os medicamentos anti-inflamatórios não esteroidais (AINEs), como o ibuprofeno e o naproxeno, são as opções mais comuns. No entanto, esses medicamentos têm vários efeitos colaterais, por isso é importante discutir seus riscos pessoais com seu médico ao considerar o uso prolongado de doenças crônicas, como a osteoartrite.

Paracetamol (Tylenol e outras marcas) é geralmente eficaz para a dor leve e é fácil no estômago. No entanto, é tóxico para o fígado em doses elevadas. O máximo recomendado por dia é geralmente fixado em 4 gramas (4.000 miligramas), o que equivale a oito comprimidos de Tylenol extra-fortes. Mas essa dosagem ainda pode causar problemas no fígado para algumas pessoas. Por segurança, tenha como meta 3.000 miligramas ou menos, e tenha cuidado ao misturar vários produtos contendo acetaminofeno, como um analgésico e uma medicação fria ou um narcótico prescrito.

A FDA (Food and Drug Administration, Agência de Saúde norte-americana) agora recomenda o uso de produtos que não contenham mais de 325 miligramas por comprimido ou cápsula (o equivalente ao Tylenol de força normal, em vez de extra-força), a fim de evitar doses excessivas. Não tome paracetamol se você beber mais do que uma quantidade moderada de álcool em uma base regular ou se você tiver doença hepática.

AINEs como aspirina, ibuprofeno (Advil, Motrin) e naproxeno (Aleve, Anaprox) podem ser mais eficazes que o paracetamol para certas condições, pois reduzem a inflamação e aliviam a dor. Mas os medicamentos NSAID têm efeitos colaterais, o mais comum é a irritação do estômago. Também pode causar úlceras estomacais e intestinais, o que pode levar a hemorragias internas. Você pode perguntar ao seu médico sobre tomar um inibidor de ácido do estômago para reduzir esses riscos. AINEs também carregam um risco aumentado de ataque cardíaco, acidente vascular cerebral e insuficiência renal quando tomados em doses elevadas ou por longos períodos de tempo.

Tomando paracetamol juntamente com um AINE pode fornecer alívio da dor equivalente com doses mais baixas de ambos os medicamentos, minimizando assim os efeitos colaterais. Você também pode alternar entre os dois para reduzir o risco de qualquer tipo de medicação.

Fonte: HHP

8 técnicas não invasivas de alívio da dor

As vezes a dor tem um propósito - pode alertar-nos de que nos torcemos um tornozelo, por exemplo. Mas para muitas pessoas, a dor pode durar semanas ou mesmo meses, causando sofrimento desnecessário e interferindo na qualidade de vida.

Se a sua dor foi bem-vinda, você deve saber que você tem mais opções de tratamento hoje do que nunca. Aqui, alistamos oito técnicas para controlar e reduzir sua dor que não exigem um procedimento invasivo - ou mesmo tomar uma pílula.

1. Frio e calor. Estes dois métodos experimentados e verdadeiros ainda são a pedra angular do alívio da dor para certos tipos de lesões. Se um pacote caseiro quente ou frio não faz o truque, tente perguntar a um fisioterapeuta ou quiroprático por suas versões desses tratamentos, que podem penetrar mais profundamente nos músculos e nos tecidos.

2. Exercício. A atividade física desempenha um papel crucial na interrupção do "ciclo vicioso" da dor e da mobilidade reduzida que se encontra em algumas condições crônicas, como artrite e fibromialgia . Experimente atividades aeróbicas suaves, como andar, nadar ou andar de bicicleta.

3. Fisioterapia e terapia ocupacional. Essas duas especialidades podem estar entre seus aliados mais firmes na luta contra a dor. Os fisioterapeutas guiam você através de uma série de exercícios projetados para preservar ou melhorar sua força e mobilidade. Os terapeutas ocupacionais ajudam você a aprender a realizar uma série de atividades diárias de forma a não agravar sua dor.

4. Técnicas mente-corpo. Essas técnicas, que incluem meditação, atenção plena e exercícios de respiração (entre muitos outros), ajudam a restaurar o senso de controle sobre seu corpo e diminuir a resposta de "luta ou fuga", o que pode agravar a tensão e dor muscular crônica.

5. Yoga e tai chi. Essas duas práticas de exercício incorporam controle de respiração, meditação e movimentos suaves para esticar e fortalecer os músculos. Muitos estudos mostraram que eles podem ajudar as pessoas a gerenciar a dor causada por uma série de condições, desde dores de cabeça até artrite até lesões persistentes.

6. Biofeedback. Esta técnica envolve a aprendizagem de exercícios de relaxamento e respiração com a ajuda de uma máquina de biofeedback, que transmite dados sobre funções fisiológicas (como freqüência cardíaca e pressão sanguínea) em pistas visuais, como um gráfico, uma luz piscando ou mesmo uma animação. Observar e modificar as visualizações dá-lhe um grau de controle sobre a resposta do seu corpo à dor.

7. Musicoterapia. Estudos demonstraram que a música pode ajudar a aliviar a dor durante e após a cirurgia e o parto. A música clássica provou funcionar especialmente bem, mas não há nenhum mal em tentar seu gênero favorito - ouvir qualquer tipo de música pode distraí-lo de dor ou desconforto.

8. Massagem terapêutica. Não apenas uma indulgência, a massagem pode aliviar a dor ao trabalhar a tensão dos músculos e das articulações, aliviar o estresse e a ansiedade e, possivelmente, ajudar a distraí-lo da dor ao introduzir uma sensação de "concorrência" que anula sinais de dor.

Fonte: HHP