5 exercícios para melhorar a mobilidade da mão e reduzir a dor

Se você encontrar tarefas diárias difícil de fazer porque você sofre de rigidez, inchaço ou dor nas mãos, os exercícios certos pode ajudá-lo de volta em movimento.

Terapeutas costumam sugerir exercícios específicos, dependendo do estado. Alguns ajudar a aumentar o alcance de uma de movimento articular ou alongar os músculos e tendões através de alongamento. Estes exercícios são úteis para a osteoartrite, bem como cotovelo de tenista e cotovelo do golfista - mas não quando as articulações estão inflamadas ou doloroso. 

Outros exercícios fortalecer os músculos em torno de um conjunto para gerar mais energia ou para construir uma maior resistência. Estes são úteis para a inflamação dos tendões (tendinite) e artrite condições não dolorosas.

 Abaixo, você encontrará cinco exercícios comumente recomendadas para problemas de mão e punho. No entanto, se a sua condição mão é dolorosa ou debilitante, é melhor para obter aconselhamento exercício de um fisioterapeuta. Todos os exercícios devem ser feitos lentamente e deliberadamente, para evitar dores e lesões. Se você sentir dormência ou dor durante ou após o exercício, pare e contacte o seu médico.

Exercícios de amplitude de movimento

Seus músculos e tendões mover as articulações através de arcos de movimento, como quando você dobrar e esticar os dedos. Se a sua amplitude de movimento normal é prejudicada - se você não pode dobrar o polegar sem dor, por exemplo - você pode ter problemas para fazer as coisas comuns como abrir uma jarra. Estes exercícios mover seu punho e dedos através de seus intervalos normais de movimento e exigir que todos os tendões da mão de exercer as suas funções específicas. Segure cada posição por 5-10 segundos. Execute uma série de 10 repetições, três vezes por dia.

Extensão do punho e flexão Coloque o antebraço sobre uma mesa em uma toalha enrolada para preenchimento com a mão pendurado na borda da mesa, com a palma para baixo. Mova a mão para cima, até sentir um alongamento suave. Retorne à posição inicial. Repita os mesmos movimentos com o cotovelo dobrado ao seu lado, com a palma virada para cima.

supinação / pronação Fique de pé ou sentar-se com o braço ao seu lado com o cotovelo dobrado a 90 graus, com a palma virada para baixo. Girar seu antebraço para que a palma da mão fica voltada para cima e depois para baixo.

Ulnar do punho / desvio radial Apoie seu antebraço sobre uma mesa em uma toalha enrolada para preenchimento ou em seu joelho, polegar para cima. Mover o punho para cima e para baixo através da sua gama completa de movimento.

flexão / extensão Comece com o polegar posicionado para fora. Mova o polegar sobre a palma da mão e de volta para a posição inicial.

Mão / deslize o dedo tendão Comece com os dedos estendidos para fora. Faça um punho gancho; Retornar a uma mão em linha reta. Faça um punho completo; Retornar a uma mão em linha reta. Faça um punho em linha reta; Retornar a uma mão em linha reta.

Para obter mais informações sobre as causas e tratamento de dor na mão, e as estratégias de fortalecimento para as mãos, comprar Mãos saudáveis: Estratégias para Mãos fortes, dor-free da Harvard Medical School.